[...] że wyeliminowałem z diety nabiał, mam dietę low carb, więc mało węglowodanów, a do tego zdrowe i nieprzetworzone. Ogólnie jem jedzenie nieprzetworzone, z białka to tylko pierś z kurczaka, jajka, tuńczyk. Stosuje krem Nivea for men: oraz peeling Loreal for men: Jakoś nie zauważam znaczącej poprawy..nie wiem skąd ten trądzik. Nie jest jakiś [...]
[...] 100g (B:20g) 3caps. Amino 5500 TRENING Zaraz po CARBO 50g (WW:48g) 4.posiłek (potreningowy) 3caps. Amino 5500 100g ryżu(B:6/WW:78/T:2) 3łyzki oliwy z oliwek (T:33) pierś z kurczaka 150g (B:35g/T:5g) 5.posiłek 2 jajka (B:15/T:13) 2caps. ZMA przed snem Białka razem: 123g Tłuszcze razem: 79g Węglowodany razem: 400g 2g B/kg = 120g [...]
[...] dzisiejszy jadłospis: 10:00 - musli z rodzynkami i orzechami + mleko, ser twarogowy 13:00 - Ser twarogowy + banan ( tai mix ;)) i 4 kromi chlebka razowego :P 16:00 - ryż + pierś z kurczaka ugotowana + pomidor + ogórek kiszony 19:00 - Tuńczyk (niestety w oleju)+ cebula + ketchup + 4 kromki razowca a o 22 mam zamiar zjeść 3 ugotowane białka [...]
O sobie Wiek: 23 lata Waga: 65 kg Wzrost 1.78 cm Typ budowy: ektomorfik Zapotrzebowanie kalroczne: Z tego co wyliczyłem to ~3300 Cel: Zwiększenie tkanki mięśniowej + przytycie ;) Ilość treningów na siłowni: W tej chwili 3 treningi (około 120 minut) dopiero co zaczynam przygode z siłką i mięśnie nie są przyzwyczajone za jakiś czas planuje 4-5 razy [...]
Witam. Otóz cwicze 5 x w tygodniu po 3 h sztuki walki. Kupilem sobie gainera 50/50. Mam zamiar zbudowac mase miesniową plan mam taki aby spożywac. 3 g na mase ciala wegli i 2.2 bialka na mase ciała. wyszlo by tam 162 g bialka i 222 wegli. Mam 74 kg i 186 cm. Metabolizm gorszy. Spozywałbym 5 posilkow dziennie i 2 x dziennie gainera z niego wyszlo [...]
[...] w dobrym tempie :D), oraz zejść w biegu na 3 km poniżej 10 minut (jeszcze brakuję kilkadziesiąt sekund). Mam dietę nafaszerowaną w owsianki, jogurty, serki wiejskie, owoce, pierś z kurczaka, tuńczyka, et cetera... Na razie przed treningiem biorę bcaa a po treningu białko szybko przyswajalne (ostatni ''posiłek''), oraz multiwitaminy po posiłku [...]
Witam ćwiczę ponad 2 lata ale dopiero od tygodnia staram się odżywiać w miarę zdrowo :) wygląda to tak : Pierwszy posiłek : 7;00 - Jajecznica z 3 jajek około 375 kcal i 35 g białka (smażona na oliwie z oliwek) - Jogurt naturalny 150 kcl 10 g białka Drugi posiłek : 10;40 - 4 kromki chleba razowego 400 kcal 14 g białka + serek almette 100 [...]
Witajcie, mam na imie Andrzej. Wiek 24 lata, wzrost 184 waga 76kg. Dzisiaj zapisalem sie na silownie. Pol dnia spedzilem na tym zeby ulozyc sobie jakas diete i cos tam w sumie udalo mi sie stworzyc jednak jako ze jestem poczatkujacy nie wiem czy wszystko dobrze zrobilem. Oto moja dieta: 1. Posilek godz. 7:00 *100g płatków owsianych *300ml mleka [...]
[...] T30 2 B32 W75 T30 3 B56 W37 T20 4 B56 W37 T4 (przedtreningowo) 5 B35 W92 T7,5 (białko+ryż) 6 B55 W62 T30 Razem 4000kcal B270 W460 T120 Białko głównie z jaj, kazeina, izolat,pierś z kurczaka Węglowodany głównie z mąki z pełnego przemiały/płatków owsianych, ryżu Tłuszcze głównie z żółtek jaj, oliwy, migdały. Co do suplementacji -> OLIMP VITA-MIN [...]
68kg 180cm 20 wiosen dzienne zapotrzebowanie: - ww: 4,1/kg (280g) - b: 2,0/kg (136g) - t: 1,3/kg (88,4) - ok. 2500kcal Posiłek I - 10:00 musli/platki kukurydziane z serkiem homogenizowanym ww:70g b:40 t:12 Posiłek II - 11:30/12:00 kanapki: zolty ser, rama, papryka, ww:16 b:8 t:20 Posiłek III - 15:00 (przed treningowy) ryz bialy(worek100g) smazony [...]
[...] (w szkole) -chleb razowy ~ (100g) -szynka z indyka ~ (50g) -margaryna roślinna ~ (10g) -jabłko ~ (100g) 4 Posiłek 15.00 godz. (obiad-przed treningowy) -ryż/kasza ~ (150g) -pierś z kurczaka gotowana/ryba ~ (100g) -sałatka z warzyw -oliwa z oliwek ~ (20g) 16.00 GODZINA TRENING (po Carbo ~ (50g) i białko serwatka ~ (25g)) 5 Posiłek 18 godz. (po [...]
Witam. Jestem poczatkujacy zarówno na forum jak i w układaniu swojej diety. Krótko o sobie Mam 23 lata 179cm i 62kg wagi. Chce wziac sie za swoja sylwetke. przytyc do chociaz 80 kg. Moja dieta wyglada tak 8.00Sniadanie 4 jajka smażone na boczku ( 4 plastry) 11.00 Drugie sniadanie (w pracy musi byc szybkie i male obketosciowo) Serek wiejski 150g [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: (jak często) : w planach siłownia, min 3xtydzien Co lubisz jeść na śniadanie: chleb żytni + pomidor+ jajko+szynka Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka Co jako przekąskę : - Co jako deser : - Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia: Astma oskrzelowa, jestem rok po operacji mięśniaków czy regularnie [...]
Witam.Jestem nowy na forum wiec prosze o wyrozumialosc w pisaniu postow.Chodzi o diete na mase.Dopiero zaczynam przygode z silownia ale odrazu chcialbym widziec jakies efekty w przyroscie masy.Mam 25 lat Waga 84 kg wzrost 178cm .Chcialbym przytyc na poczatek ok 10 kg.Czy ta dieta ma sens?? POSILEK 1 - godz: 6:20 platki owsiane 100g ORZECHY [...]
Witam.Ułożyłem zmodyfikowałem dieta z neta podemnie tylko pytanie czy wszystko jest ok? Wiek:18 lat Wzrost:184cm Waga:85kg 1 posiłek 6.00 Płatki owsiane 100g Mleko 250ml Serek wiejski lekki 150g Ewentualnie Mleczny stary z biedronki 2x60g Mleko 200ml 2 posiłek 9.00 Bułka grahamka 150g Szynka z [...]
Witam Mam 17 lat, 178 cm wzrostu i problem z nabraniem masy(66 kg) bo taki jest mój plan treningowy. Staż na siłowni to jakieś 7 miesięcy( w tam tym roku 6 i było 2 miesiące przerwy) a teraz postanowiłem znowu zacząć(już od miesiąca). Dietę mam i staram się jej przestrzegać( trochę szkoła mi przeszkadza ale jakoś daje radę). Trening też typowy na [...]
Waga 86 kg Wzrost 176 cm Obecne zapotrzebowanie kaloryczne(utrzymanie wagi) do około 2600kcal. Dokonałem takich o to obliczeń: Białko 200g * 4kcal = 800 kcal Węglowodany 150g * 4kcal = 600 kcal Tłuszcze 80g * 9kcal = 720 Łącznie 2120 kcal Dodam, że zaczynam chodzić na siłownię 3x w tyg(środa, sobota, niedziela). Jeśli ta informacja jest potrzebna [...]
[...] , masa tłuszczu 18kg) -wiek 21 5 treningów w tygodniu w tym 4 aerobowe W rozpisanej przeze mnie diecie wyszły pewne niedokładności, proszę o jakieś sugestię ;) . PS. pierś z kurczaka będzie wymienna z piersią z indyka . 1. Moje kcal w dni treningowe powinno raczej wynosić 2800-3000 , brakuję mi około 200-400 kcal. Do którego posiłku [...]
Waze 78 kg mam 177 wzrosu .Dzienne zapotrzebowanie to 3000 kalori białka przyjmuje 2g na kg masy ciala wegli 6 g /kg tłuszcze 1,5 g /kg Sniadanie 7: 00 mleko 300 ml platki owsiane 100g banan orzechy laskowe(25 g) razem: w 112 b 27 t 28,5 kcl 691 Sniadanie 2 10: 30 Dwie bułki zwykłe 4 plasty zoltego sera banan suszony(25g) razem: w 140 b [...]
Wiek: 17 Wzrost: 179 cm Waga: 77 kg Sprzęt: ławeczka, hantle, sztangi, obciazenia spokojnie wystarcza, jedyny problem to chwilowy brak drazkow Witam. Miniony cykl z robiłem na kreatynie x-plode z Olimpu z dieta, ktora zamieszczam ponizej. 8:30 Płatki owsiane 100g + 250ml mleka 3 jaja kurze całe Pomidor 100g b: 38 t: 34 w: 89 (831 kcal) 11:00 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
